Uống nước dừa có giúp giảm cân không? Công dụng và những lưu ý quan trọng khi uống nước dừa

Câu hỏi

Nước dừa là một loại thức uống tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người cho rằng uống nước dừa có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn. Nhưng liệu điều này có đúng không? Uống nước dừa có béo không? Uống lúc nào để không mập và béo? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Nước dừa có tác dụng gì?

Nước dừa là loại nước được lấy từ ruột non của quả dừa xanh. Nó có vị ngọt thanh, mát lạnh và rất thơm ngon. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, canxi, magie, kali, sắt… Nước dừa cũng là một nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa và các axit béo thiết yếu như axit lauric.

Nước dừa được xem là nước bù điện giải tự nhiên nhờ chứa nhiều dưỡng chất dồi dào. So với những loại đồ uống đóng chai khác, nước dừa chứa khá ít calo, cụ thể, trung bình trong 100ml nước dừa chứa khoảng 19 kcal.

Một số công dụng của nước dừa cho sức khỏe là:

Giải khát và thanh nhiệt: Nước dừa có tới 94% là nước, hàm lượng calo và chất béo trong trái dừa cũng rất thấp. Do đó, uống nước dừa sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, đặc biệt vào những ngày hè oi bức hoặc sau khi vận động mạnh.

Tăng cường miễn dịch: Axit lauric trong nước dừa có khả năng kháng khuẩn, kháng virus và kháng viêm. Nó sẽ giúp phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa hay da liễu.

Chăm sóc da: Ngoài uống trực tiếp, bạn cũng có thể sử dụng nước dừa để làm mềm mịn và trắng sáng da. Thoa nước dừa lên mặt hoặc toàn thân và để qua đêm, có thể kết hợp nước dừa với các nguyên liệu khác như sữa chua, muối tinh, nước cốt chanh… để làm các mặt nạ dưỡng da hiệu quả. Nước dừa sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề về da như khô ráp, mụn, nám, tàn nhang, lão hóa…

Hỗ trợ tiêu hóa: Nước dừa có chứa các enzyme tiêu hóa tự nhiên như bromelain và papain. Chúng sẽ giúp bạn xử lý các chất béo và protein trong thức ăn một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, nước dừa còn có tác dụng làm giảm viêm loét dạ dày, kích thích ruột hoạt động và ngăn ngừa táo bón.

Giảm stress và mệt mỏi: Nước dừa có chứa magie và kali – hai khoáng chất quan trọng cho hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Uống nước dừa sẽ giúp bạn cân bằng điện giải trong máu, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, nó còn giúp bạn tăng cường năng lượng và khả năng tập trung.

Uống nước dừa có giúp giảm cân không?

Uống nước dừa có béo không? nếu uống 1 cốc nước dừa sẽ không làm bạn béo lên đâu. Bởi vì nước dừa chứa lượng calo thấp với 94% thành phần là nước. Ngoài ra, nước dừa cũng không chứa chất béo và cholesterol.

Uống nước dừa có giúp giảm cân không? Bạn có thể giảm cân nếu uống nước dừa kết hợp cùng chế độ ăn kiêng phù hợp. Với hương vị ngọt thanh dễ chịu, nước dừa là sự thay thế lành mạnh cho những loại nước giải khát nhiều đường và năng lượng như nước ngọt, trà sữa, nước ép trái cây đóng chai…

Uống nước dừa có thể giúp giảm cân nếu uống đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên. Nước dừa có chứa chất xơ, magie, kali và các enzyme tiêu hóa tự nhiên, giúp bạn làm sạch cơ thể, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ và giảm cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước dừa mỗi ngày vì nó có thể gây tăng calo và đường trong máu. Một quả dừa tươi có khoảng 50 calo, do đó chỉ nên uống từ 1-2 quả dừa mỗi ngày. Bạn cũng không nên uống nước dừa vào buổi tối trước khi đi ngủ vì nó có thể gây khó ngủ hoặc tiêu chảy.

Các khung giờ “vàng” để uống nước dừa giảm cân bao gồm: sáng sớm khi thức dậy, trước bữa trưa 30 phút, sau khi tập thể dục. Đây là những thời điểm tốt nhất để bổ sung nước dừa vào cơ thể, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.

Ngoài ra, có thể kết hợp uống nước dừa với các loại trà giảm cân hoặc các loại nước ép rau quả để tăng hiệu quả và đa dạng hương vị. Bạn có thể uống nước dừa trà xanh, nước dừa chanh gừng, nước dừa bưởi… để giúp thanh lọc gan, đốt cháy mỡ và làm đẹp da.

Uống nước dừa có tác dụng phụ gì không?

Nước dừa rất tốt, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng như:

  • Uống nước dừa thay cho nước lọc.
  • Uống hơn 2 quả dừa mỗi ngày.
  • Uống nước dừa thay thế cho chế độ ăn lành mạnh.

Mặc dù nước dừa chứa ít calo, nhưng nếu uống nước dừa mỗi ngày và ăn uống không hợp lý, bạn vẫn có thể tăng cân.Thậm chí, việc uống quá 2 quả dừa mỗi ngày có thể gây nguy hiểm cho cơ thể do mất cân bằng điện giải.

Bạn nên hạn chế uống nước dừa thường xuyên hoặc dùng nước dừa để giảm cân nếu gặp một số vấn đề sức khỏe sau đây:

+ Tăng kali máu hoặc nồng độ kali trong máu cao. Đó là vì nước dừa chứa lượng kali cao có thể làm những triệu chứng bệnh trầm trọng hơn.

+ Huyết áp thấp. Nguyên nhân là vì lượng kali cao trong nước dừa có thể giảm huyết áp và dẫn đến nhịp tim bất thường nếu người bị huyết áp thấp uống nước dừa thường xuyên.

+ Các vấn đề về thận. Mặc dù nước dừa có thể chữa sỏi thận nếu sỏi nhỏ không gây triệu chứng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp tình trạng liên quan đến suy thận, nồng độ kali tăng cao do uống nước dừa không thể được bài tiết qua nước tiểu. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

Với những tình trạng sức khỏe trên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trong trường hợp muốn thêm nước dừa vào chế độ giảm cân của mình. Tùy vào từng tình trạng sức khỏe, bác sĩ sẽ khuyến nghị liều lượng nước dừa bạn có thể uống.

Nếu uống nước dừa một cách hợp lý và điều độ, bạn sẽ không phải lo lắng về những tác dụng phụ của nó.

Thongthai.vn


Nguồn tham khảo:

Coconut Water: MedlinePlus Supplements
https://medlineplus.gov/druginfo/natural/1261.html

Potassium lowers blood pressure – Harvard Health
https://www.health.harvard.edu/heart-health/potassium-lowers-blood-pressure

Coconut water: Is it super hydrating? – Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/coconut-water/faq-20207812

6 Health Benefits of Coconut Water – Cleveland Clinic
https://health.clevelandclinic.org/the-health-benefits-of-coconut-water/

(PDF) Coconut Water: An Unexpected Source of Urinary Citrate (researchgate.net)
https://www.researchgate.net/publication/328691885_Coconut_Water_An_Unexpected_Source_of_Urinary_Citrate

Nuts, coconut water (liquid from coconuts)
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

Thongthai.vn

Trả lời câu hỏi