Hút thuốc lá là một thói quen xấu không chỉ gây hại cho sức khỏe của bản thân mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể ngăn ngừa được trên thế giới, khiến khoảng 8 triệu người chết mỗi năm. Trong số đó, khoảng 1,2 triệu người là những người không hút thuốc nhưng tiếp xúc với khói thuốc lá.

Vậy tại sao nhiều người vẫn không thể bỏ được thuốc lá? Một trong những lý do chính là nicotine – một chất gây nghiện có trong thuốc lá. Nicotine khiến não sản xuất dopamine – một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Khi ngừng hút thuốc, não sẽ thiếu dopamine và gây ra các triệu chứng cai nghiện như buồn bực, lo lắng, khó ngủ, khó tập trung và thèm thuốc.

Tuy nhiên, bỏ thuốc lá không phải là điều bất khả thi. Nếu bạn có ý chí và kế hoạch rõ ràng, bạn có thể vượt qua được giai đoạn khó khăn và tận hưởng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc bỏ thuốc lá. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những thay đổi của cơ thể sau 28 ngày bỏ thuốc lá và làm cách nào để không tái nghiện thuốc lá.

Những thay đổi của cơ thể sau 28 ngày bỏ thuốc lá.

Theo các nghiên cứu khoa học, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu phục hồi và cải thiện sức khỏe ngay sau khi bạn bỏ thuốc lá. Dưới đây là những mốc thời gian quan trọng mà bạn nên biết:

– Sau 20 phút: Nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm và trở lại bình thường. Hoạt động của hệ tuần hoàn cũng bắt đầu cải thiện.

– Sau 12 giờ: Lượng khí carbon monoxide – một chất độc có trong khói thuốc lá – trong máu của bạn sẽ giảm xuống mức an toàn. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn có đủ oxy để hoạt động hiệu quả hơn.

– Sau 24 giờ: Nguy cơ đau tim của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Điều này là do hút thuốc lá làm tăng huyết áp, gây xơ vữa động mạch và làm hẹp các mạch máu dẫn đến tim. Khi bạn bỏ thuốc lá, huyết áp và mạch máu sẽ dần ổn định và làm giảm áp lực lên tim.

– Sau 48 giờ: Cảm giác ngon miệng và mùi vị của bạn sẽ bắt đầu cải thiện. Điều này là do hút thuốc lá làm tổn thương các dây thần kinh chịu trách nhiệm cho các giác quan này. Khi bạn bỏ thuốc lá, các dây thần kinh này sẽ bắt đầu phục hồi và làm cho bạn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình hơn. Bạn có thể thử một số món ăn mới để khám phá vị giác của mình như sushi, pizza hay kem.

– Sau 72 giờ: Nồng độ nicotine trong cơ thể của bạn sẽ cạn kiệt hoàn toàn. Đây là giai đoạn khó khăn nhất khi bạn cai thuốc lá vì não của bạn sẽ thiếu dopamine và gây ra các triệu chứng cai nghiện như buồn bực, lo lắng, khó ngủ, khó tập trung và thèm thuốc. Tuy nhiên, bạn không nên nản lòng vì những triệu chứng này sẽ dần biến mất trong vòng vài tuần. Bạn có thể tìm những cách thay thế để giảm căng thẳng như tập thể dục, nghe nhạc, thiền hay nói chuyện với bạn bè.

Bứt rứt, cáu kính, muốn hút thuốc để giải tỏa là những tâm trạng khi bỏ thuốc lá thường gặp. Tuy nhiên, triệu chứng này chỉ tồn tại trong vài tuần đầu tiên sau khi bạn quyết tâm cai thuốc. Đi qua giai đoạn này, cơ thể sẽ dẫn quen với việc không hút thuốc. Sau đó, những lợi ích khi bỏ thuốc lá có thể biểu hiện rõ nét hơn.

– Sau 1 tuần: Giấc ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường. Hút thuốc lá có thể gây ra các vấn đề về ngủ như mất ngủ, ngủ không sâu hay ngáy. Khi bạn bỏ thuốc lá, cơ thể của bạn sẽ điều chỉnh lại chu kỳ ngủ và làm cho bạn ngủ ngon hơn. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn có năng lượng, tinh thần và sức khỏe tốt hơn.

– Sau 2 tuần: Chức năng phổi và hô hấp của bạn sẽ cải thiện rõ rệt. Hút thuốc lá làm tắc nghẽn các ống khí trong phổi và gây ra các bệnh về phổi như viêm phế quản, hen suyễn hay ung thư phổi. Khi bạn bỏ thuốc lá, phổi của bạn sẽ bắt đầu quá trình tự làm sạch và loại bỏ các chất độc tích tụ trong phổi. Bạn sẽ thấy dễ thở hơn, ho ít hơn và có thể tập thể dục lâu hơn mà không bị khó thở hay đau ngực.

– Sau 3 tuần: Hệ miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường. Hút thuốc lá làm giảm khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng của cơ thể và làm yếu các tế bào miễn dịch. Khi bạn bỏ thuốc lá, cơ thể của bạn sẽ sản xuất nhiều kháng thể hơn và giúp bạn chống lại các vi khuẩn, virus hay nấm gây bệnh. Bạn sẽ ít mắc các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cúm hay viêm họng hơn.

– Sau 28 ngày: Bạn đã hoàn thành một tháng không hút thuốc lá. Đây là một thành tích đáng tự hào và bạn nên chúc mừng bản thân. Bạn đã vượt qua được giai đoạn khó khăn nhất và đã cải thiện được rất nhiều về sức khỏe. Bạn đã giảm được nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, bệnh tim hay đột quỵ. Bạn cũng đã tiết kiệm được một khoản tiền đáng kể từ việc không mua thuốc lá. Bạn có thể dùng tiền đó để mua những thứ mình thích hoặc làm từ thiện cho những người cần.

Làm cách nào để không tái nghiện thuốc lá?

Bỏ thuốc lá là một quyết định quan trọng và khó khăn. Tuy nhiên, duy trì được quyết định này cũng không dễ dàng. Nhiều người sau khi bỏ thuốc lá có thể tái nghiện do những yếu tố như áp lực, stress, buồn chán hay gặp lại những người bạn cũ hút thuốc. Để tránh tái nghiện thuốc lá, bạn có thể áp dụng những cách sau:

– Nhớ lại lý do bạn bỏ thuốc lá: Khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc lại, hãy nhớ lại những lợi ích sức khỏe mà bạn đã đạt được từ việc bỏ thuốc lá. Hãy tự nhắc mình rằng bạn đã làm được điều tuyệt vời cho cơ thể của mình và bạn không muốn phá hỏng nó bằng việc hút thuốc lại.

– Tránh những tác nhân kích thích: Có những tác nhân kích thích có thể khiến bạn muốn hút thuốc lại như rượu, cà phê, đồ ngọt hay những người bạn hút thuốc. Bạn nên tránh xa những tác nhân này hoặc giảm thiểu sử dụng chúng để không bị ảnh hưởng. Bạn cũng nên nói với bạn bè và gia đình rằng bạn đã bỏ thuốc lá và mong họ ủng hộ và không hút thuốc trước mặt bạn.

– Giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người hút thuốc lại sau khi bỏ. Bạn nên tìm những cách giải tỏa căng thẳng một cách lành mạnh như tập thể dục, thiền, nghe nhạc, massage hay nói chuyện với người thân. Bạn cũng nên tránh những tình huống gây stress hoặc xử lý chúng một cách tích cực.

– Sử dụng liệu pháp thay thế nicotin (NRT) hoặc thuốc nếu cần: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bỏ hút thuốc mà không có bất kỳ sự trợ giúp nào, bạn có thể cân nhắc sử dụng NRT hoặc thuốc có thể giúp bạn giảm sự phụ thuộc vào nicotin và giảm bớt các triệu chứng cai nghiện. Các sản phẩm NRT bao gồm miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm, các loại thuốc làm giảm cảm giác thèm thuốc… Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào trong số này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những lợi ích và rủi ro cũng như làm theo hướng dẫn của họ một cách cẩn thận.

– Thưởng cho bản thân: Bỏ thuốc lá là một quá trình dài và khó khăn. Bạn nên thưởng cho bản thân những thành quả mà bạn đã đạt được để duy trì động lực. Bạn có thể dùng tiền tiết kiệm được từ việc không mua thuốc lá để mua những thứ mình thích hoặc làm từ thiện cho những người cần. Bạn cũng có thể tự tạo cho mình những mục tiêu nhỏ và kỷ niệm chúng khi hoàn thành. Ví dụ, bạn có thể tự tặng cho mình một chiếc bánh kem sau khi không hút thuốc trong một tuần hoặc đi du lịch sau khi không hút thuốc trong một năm.

Kết luận.

Bỏ thuốc lá là một quyết định tốt cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực của cơ thể sau 28 ngày bỏ thuốc lá và sẽ tiếp tục cải thiện nếu duy trì được quyết định này. Để không tái nghiện thuốc lá, bạn nên nhớ lại lý do bạn bỏ thuốc lá, tìm những cách thay thế khác, tránh những tác nhân kích thích, giải tỏa căng thẳng và thưởng cho bản thân. Chúc bạn thành công trong việc bỏ thuốc lá và có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Thongthai.vn

---

Nguồn tham khảo:
cdc.gov