Những tư thế ngủ phổ biến và ưu điểm nhược điểm.

Người ta không thể giữ mãi một tư thế ngủ suốt đêm mà mỗi đêm có thể trở mình từ 20 – 45 lần. Tuy nhiên, theo thói quen, mỗi người vẫn có một tư thế nằm ngủ chủ đạo. Có người nằm thẳng đơ, có người thích nằm sấp úp mặt vào gối, có người nằm co như con tôm, nằm dang tay, duỗi chân hoặc khoanh tay trên ngực mà ngủ.

Vậy tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe? Sau đây là những tư thế ngủ phổ biến, ưu điểm và nhược điểm để bạn tham khảo.

Tư thế ngủ Uốn cong người kiểu thai nhi rất phổ biến và có vô số lợi ích. Nằm nghiêng kiểu thai nhi không chỉ là tư thế nằm ngủ tuyệt vời cho người bị đau lưng hoặc phụ nữ mang thai, mà còn có thể giúp giảm tiếng ngáy.

Lời khuyên là hãy thả lỏng và thư giãn khi cuộn tròn cơ thể giống như bào thai. Chân hơi mở rộng và có thể kẹp một chiếc gối ôm giữa hai đầu gối.

Tư thế ngủ nằm ngửa, Nhìn chung nếu bạn là người bị đau cột sống, thắt lưng, đau cổ hoặc người mắc chứng nghẹt mũi thì việc nằm ngửa khi ngủ sẽ là tư thể ngủ đúng và phù hợp nhất để cải thiện các vấn đề này.
Tuy nhiên khi nằm ngửa thân mình và hai chân luôn ở vị trí duỗi thẳng thì cơ bắp không được thư giãn đầy đủ. Vả lại, khi ngửa mặt lên, lúc ngủ say, cuống lưỡi sẽ hạ xuống, nước bọt dễ lọt vào khí quản gây ho sặc, tạo ra tiếng ngáy rất khó chịu cho người khác.

Lời khuyên khi nằm ngửa ngủ là kê một chiếc gối dưới đầu gối để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống.

Tư thế ngủ nằm sấp, đây là tư thế ngủ làm cho ngực bị đè ép khiến hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi, mũi bị gối lấp kín buộc người ta phải nghiêng đầu sang một bên tạo điều kiện thuận lợi cho việc phát sinh chứng lạc chẩm (vẹo cổ, đau gáy). Về lâu dài, nằm sấp khi ngủ sẽ tác động tiêu cực đến cột sống cũng như làn da, gây mụn và nếp nhăn do mặt của bạn thường xuyên bị áp vào gối hoặc đệm. Vì vậy bạn nên hạn chế nằm sấp khi ngủ.

Tư thế ngủ tốt nhất.

Tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Bởi lẽ, với tư thế này, cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ luôn được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khỏe.

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, thì đã đến lúc nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách:

Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà).
Tập luyện, vận động thể chất đều đặn.
Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.