Ngủ mơ là gì?

Mơ hay giấc mơ là những trải nghiệm, ảo tưởng trong trí óc khi ngủ. Hiện tượng mơ không chỉ xảy ra với con người mà cũng có thể xảy ra ở các động vật có vú và một số loài chim. Tuy nhiên khi nói đến giấc mơ chúng ta thường chỉ đề cập đến hiện tượng này ở con người. Các sự việc trong giấc mơ thường không thể xảy ra được hoặc không giống với thực tế, nằm ngoài sự điều khiển của người mơ. Ngoại trừ trường hợp giấc mơ sáng suốt (giấc mơ tỉnh táo), trong đó người nằm mơ nhận ra rằng họ đang nằm mơ, đôi khi có thể làm thay đổi thực tại giấc mơ của họ. Những người nằm mơ có thể trải qua những cảm xúc mãnh liệt khi đang mơ.

Giấc mơ xảy ra trong một số giai đoạn REM (RAPID EYE MOVEMENT), là giai đoạn chúng ta ngủ nhưng mắt vẫn chuyển động nhanh. Đây là thời điểm não bộ hoạt động mạnh nhất, tạo nên những hình ảnh kỳ lạ và các giấc mơ cũng hình thành trong giai đoạn này.

Con người thường mơ một đến hai giờ và có thể có bốn đến bảy giấc mơ mỗi đêm, tuy nhiên sau khi tỉnh dậy, chúng ta sẽ quên hết 90% giấc mơ. Bạn có 5 phút để nhớ lại trước khi quên hẳn nó.

Có những ý tưởng nảy ra trong khi ngủ, những người phát minh ra chúng đều nằm mơ, sau khi tỉnh dậy họ viết những gì đã nhớ được ra và thực hiện nó. Có thể nói giấc mơ là nguồn gốc của những phát minh vĩ đại nhất mà loài người từng biết. Một số ví dụ điển hình như:

Ý tưởng cho Google của Larry Page. Máy phát điện xoay chiều của nikola Tesla. Thể xoắn kép của DNA – James Watson. Máy may – Elias Howe. Bảng tuần hoàn hóa học – Dimitri Mendeleyev v.v…

Cách để giảm tình trạng hay mơ ngủ?

Mơ khi ngủ không phải là xấu. Tuy nhiên việc xuất hiện những cơn ác mộng thường xuyên lại là dấu hiệu của hội chứng rối loạn giấc ngủ. Do đó, chúng ta cần thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi để có những giấc mơ đẹp.

Bạn cần phải nhớ là không nên để bụng đói hoặc ăn quá no trước khi ngủ.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên lạm dụng các chất gây nghiện, chất kích thích như: sử dụng rượu, chè, cà phê, thuốc ngủ… vì chúng sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn chập chờn và dễ gặp ác mộng.

Lựa chọn giường nệm thoải mái để hỗ trợ giấc ngủ ngon. Tạo không gian ngủ thật thoải mái, sạch sẽ và yên tĩnh, tránh mọi tiếng ồn có thể làm bạn thức giấc giữa đêm, tránh bật đèn quá sáng.

Không nên vận động quá sức hay thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao trước khi ngủ để đảm bảo giấc ngủ một cách trọn vẹn.

Thư giãn đầu óc bằng các bản nhạc nhẹ hoặc thử tô màu, vẽ tranh, đọc sách trước khi ngủ hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Tuyệt đối tránh xa các bộ phim kinh dị vì sẽ khiến bạn dễ bị ám ảnh bởi các hình ảnh ghê sợ và dần hình thành trong giấc mơ về sau.

Các tư thế ngủ sẽ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm bớt tình trạng ngủ mơ. Bạn không nên đặt tay lên trước ngực, đặc biệt là phần tim bởi vì tư thế ngủ đó sẽ khiến cho tim bị chèn ép.

Tập đi ngủ đúng giờ, chú ý đến thời lượng giấc ngủ. Trung bình thì bạn chỉ nên ngủ từ 7-8h/ngày, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe thể lực và tăng cường trí lực để đảm bảo được thời gian làm việc hiệu quả và tránh tình trạng ngủ mơ thường xuyên.

Nếu diễn ra trạng thái ngủ mơ lặp đi lặp lại kèm theo cảm giác mệt mỏi, ngủ mê mệt thì bạn nên gặp bác sĩ để được theo dõi thêm.