Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi gặp phải những tình huống khó khăn, đe dọa hoặc yêu cầu quá sức. Stress có thể giúp chúng ta tập trung, hành động nhanh và đối phó với các thách thức trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu kéo dài và không được kiểm soát, nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Vậy Điều gì xảy ra với cơ thể sau 1 tuần bị stress? Làm cách nào để đối phó?
12 giờ đầu tiên.
Khi gặp phải một tình huống căng thẳng, não bộ sẽ phát ra một tín hiệu khẩn cấp đến tuyến yên, một khu vực điều khiển hệ thống nội tiết. Tuyến yên sẽ kích hoạt hai hệ thống phản ứng: hệ thống thần kinh tự động và hệ trục tuyến yên – tuyến thượng thận.
Hệ thống thần kinh tự động sẽ điều chỉnh các hoạt động không tự chủ của cơ thể, như nhịp tim, huyết áp, hô hấp và tiêu hóa. Khi căng thẳng, hệ thống này sẽ kích hoạt chế độ “chiến đấu hoặc chạy trốn”, khiến tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng lên, hô hấp nhanh hơn và tiêu hóa chậm lại. Mục đích của chế độ này là để chuẩn bị cơ thể cho một cuộc chiến hoặc một cuộc trốn chạy.
Hệ trục tuyến yên – tuyến thượng thận sẽ sản xuất các hormone stress, như cortisol và adrenaline. Các hormone này sẽ giúp cơ thể có năng lượng để đối phó với nguy hiểm, bằng cách tăng lượng đường trong máu và giảm các hoạt động không cần thiết như miễn dịch và sinh sản.
Những phản ứng này có ích trong ngắn hạn, nhưng nếu kéo dài quá lâu, chúng có thể gây ra những rối loạn cho cơ thể.
Sau 72 giờ.
Nếu áp lực không được giải quyết trong vòng 12 giờ, cơ thể sẽ tiếp tục duy trì mức cao của các hormone stress. Điều này có thể gây ra những triệu chứng sau:
Mệt mỏi, suy giảm chất lượng giấc ngủ, khó vào giấc ngủ sâu và dễ bị gián đoạn.
Huyết áp tăng và co thắt các mạch máu ở não bộ, làm căng thẳng các cơ ở đầu, cổ và vai.
Giảm hoạt động của hệ tiêu hóa và làm tăng sản xuất axit dạ dày, thay đổi vi khuẩn có lợi trong ruột, gây ra các vấn đề như đầy hơi, ợ nóng, tiêu chảy hoặc táo bón.
Sau 5 ngày.
Nếu stress vẫn không được giải quyết trong vòng 72 giờ, cơ thể sẽ tiếp tục chịu đựng những ảnh hưởng của các hormone stress. Điều này có thể gây ra những triệu chứng sau:
Suy giảm khả năng phản ứng của hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật, làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể sau khi bị thương hoặc phẫu thuật.
Tăng ham muốn ăn những thức ăn ngọt, mặn hoặc béo, để tạo ra cảm giác an ủi hoặc thoải mái. Dẫn tới tăng lượng đường trong máu hoặc tăng cân.
Ảnh hưởng đến hoạt động của các nơron trong não bộ, gây ra các vấn đề như lo âu, trầm cảm, kém tập trung, quên lãng hoặc mất kiểm soát, làm giảm khả năng thích nghi, giải quyết vấn đề và quản lý cảm xúc.
Sau 1 tuần.
Nếu stress vẫn không được giải quyết trong vòng 5 ngày, cơ thể sẽ tiếp tục phải đối mặt với những nguy cơ sức khỏe ngày càng nghiêm trọng. Những triệu chứng sau có thể xuất hiện:
Tăng huyết áp và nhịp tim, gây áp lực lên tim và các mạch máu, tăng khả năng hình thành các mảng bám trong động mạch, gây ra các bệnh như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
Tăng lượng đường trong máu và làm suy giảm khả năng sản xuất insulin của tuyến tụy, ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone khác trong cơ thể, gây ra các rối loạn như tiểu đường, huyết áp và tim mạch.

Làm sao để đối phó với stress?
Stress là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng chúng ta có thể học cách quản lý nó một cách hiệu quả. Tùy thuộc vào nguyên nhân, mức độ và tình trạng sức khỏe của mỗi người sẽ có những cách đối phó khác nhau. Tuy nhiên, có một số nguyên tắc chung có thể áp dụng để giảm bớt áp lực và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đây là một số cách đối phó với stress hiệu quả bạn nên biết:
1. Thay đổi tình huống gây stress.
Một cách để đối phó hiệu quả là cố gắng thay đổi tình huống gây stress hoặc giảm thiểu sự tiếp xúc với nó. Bạn có thể làm điều này bằng cách:
Tìm ra nguyên nhân gây ra stress và tìm cách giải quyết nó. Ví dụ, nếu lo lắng về công việc, bạn có thể lập kế hoạch, ưu tiên và phân công nhiệm vụ để hoàn thành công việc hiệu quả hơn.
Nếu stress do một mâu thuẫn hoặc xung đột với người khác gây ra, bạn có thể cố gắng giao tiếp một cách trung thực, lịch sự và tôn trọng để giải quyết vấn đề. Ví dụ, nếu bị áp lực từ sếp hoặc đồng nghiệp, bạn có thể nói rõ mong muốn, quan điểm và ranh giới của mình.
Nếu stress do quá nhiều việc phải làm hoặc thiếu thời gian gây ra, bạn có thể sắp xếp lại lịch trình của mình để tối ưu hóa thời gian và năng suất. Ví dụ, bạn có thể lập danh sách việc cần làm, xác định mức độ ưu tiên và khả năng hoàn thành của mỗi việc, và loại bỏ những việc không quan trọng hoặc có thể trì hoãn.
2. Thay đổi phản ứng trước stress.
Một cách khác là cố gắng thay đổi cách nhìn nhận và phản ứng trước tình huống gây stress. Bạn có thể làm điều này bằng cách:
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để làm dịu cơ thể và tâm trí khi bị căng thẳng. Các kỹ thuật này bao gồm thiền, yoga và hít thở sâu. Các kỹ thuật này có thể kích hoạt phản ứng thư giãn, một trạng thái sinh lý ngược lại với phản ứng stress, giúp giảm huyết áp, nhịp tim, hô hấp và nồng độ hormone stress.
Cố gắng thay đổi cách nhìn nhận tình huống gây stress bằng cách tìm kiếm những điểm tích cực, ý nghĩa hoặc cơ hội trong nó. Ví dụ, nếu bạn bị mất việc, bạn có thể coi đó là một cơ hội để tìm kiếm một công việc mới, học thêm kỹ năng hoặc thay đổi nghề nghiệp.
Tìm cách thể hiện cảm xúc của mình một cách lành mạnh khi bị stress, thay vì ẩn giấu hoặc phát tiết chúng. Ví dụ, viết nhật ký, vẽ tranh, chơi nhạc hoặc nói chuyện với người thân bạn tin tưởng.
Stress là một hiện tượng phổ biến và không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu không được quản lý tốt, nó có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Vì vậy, học cách đối phó với stress một cách hiệu quả và khoa học là việc rất cần thiết, giúp chúng ta giảm bớt áp lực, nâng cao chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe của mình.
Thongthai.vn
Viết bình luận