Uống rượu có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, như tổn thương gan, tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và rối loạn lo âu xã hội. Sau 30 ngày không uống rượu, cơ thể bạn sẽ có thời gian phục hồi và cải thiện nhiều khía cạnh. Dưới đây là những gì bạn có thể mong đợi khi bạn quyết định từ bỏ rượu trong 30 ngày.

24 giờ đầu tiên.

Ngày đầu tiên không uống rượu có thể là ngày khó khăn, sợ hãi và động lực nhất. Về mặt thể chất, bạn có thể trải qua các triệu chứng cai rượu cấp tính, như:

Đau đầu, Buồn nôn, Lo lắng, Ra mồ hôi lạnh, Thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh, Khát nước không ngừng.

Các triệu chứng cai rượu cấp tính có thể từ nhẹ đến nặng, và các triệu chứng nặng có thể nguy hiểm hoặc gây tử vong. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dừng uống rượu.

Về mặt tinh thần, nhiều người có một ý chí mạnh mẽ trong 24 giờ đầu tiên. Bạn có thể nghĩ rằng “đó là lần uống cuối cùng của tôi” và tin rằng có thể làm được điều đó. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng và háo hức khi nghĩ về hành trình phía trước.

72 giờ sau.

Trong những ngày đầu tiên không uống rượu, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ngủ. Ra mồ hôi ban đêm, mất ngủ và gián đoạn giấc ngủ là những điều dễ xảy ra. Những rối loạn giấc ngủ này xảy ra vì cơ thể đang điều chỉnh với sự vắng mặt của rượu. Sớm thôi bạn sẽ có được giấc ngủ sâu hơn, nhưng trong lúc này, việc tạo ra một thói quen buổi tối thư giãn không uống rượu có thể giúp giảm thiểu sự khó chịu.

Vào ngày thứ ba không uống rượu, nhiều triệu chứng cai rượu cấp tính có thể bắt đầu giảm dần. Bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh và minh mẫn hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể gặp phải những cơn thèm uống rượu. Đây là lúc bạn cần sử dụng những công cụ để kiềm chế sự thèm khát, tập thể dục, thiền định hoặc tìm kiếm sự giải trí khác.

1 tuần sau.

Sau một tuần không uống rượu, những thay đổi tích cực về ngoại hình và tâm trạng trở nên rõ ràng hơn. Da bạn có thể sáng hơn, mịn màng hơn và ít mụn hơn, vì rượu làm mất nước và làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn, vì rượu làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và làm giảm các chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hạnh phúc, như serotonin và dopamine.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tiết kiệm được nhiều tiền khi không uống rượu và có thể sử dụng số tiền đó để mua sắm, du lịch hoặc đầu tư vào những điều bạn yêu thích.

2 tuần sau.

Sau hai tuần không uống rượu, bạn có thể nhận ra những lợi ích về sức khỏe của quyết định này. Gan có thể phục hồi được những tổn thương do uống rượu quá nhiều gây ra. Gan là một cơ quan có khả năng chữa lành chính nó, và khi không phải xử lý rượu, nó có thể loại bỏ các chất độc hại khác trong cơ thể. Bạn cũng có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, vì uống rượu quá nhiều làm tăng huyết áp và cholesterol.

Cân nặng và mỡ bụng có thể giảm khi không uống rượu. Rượu chứa nhiều calo và làm tăng sự thèm ăn. Khi không uống rượu, bạn có thể kiểm soát được lượng calo tiêu thụ và giảm được lượng mỡ bụng.

3 tuần sau.

Sau ba tuần không uống rượu, bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ của mình. Rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và làm giảm khả năng vào giai đoạn REM (rapid eye movement), giai đoạn quan trọng cho việc ghi nhớ và học tập. Khi không uống rượu, bạn có thể ngủ sâu hơn và tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Đồng thời bạn cũng cải thiện được khả năng tập trung và nhớ của mình. Rượu làm suy giảm não bộ và ảnh hưởng đến các khu vực liên quan đến trí nhớ, học tập và giải quyết vấn đề. Khi không uống rượu, não bộ có thời gian phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn.

30 ngày sau.

Sau 30 ngày không uống rượu, bạn có thể tự hào về thành tích của mình và cảm nhận được sự khác biệt lớn về sức khỏe thể chất và tinh thần. Giảm được nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến uống rượu như ung thư, xơ gan, tiểu đường và rối loạn lo âu xã hội, cải thiện được chức năng não bộ, giấc ngủ, ngoại hình, tâm trạng và tự trọng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể hưởng được những lợi ích về mặt tinh thần khi không uống rượu. Một số lợi ích về tinh thần khi từ bỏ rượu bia là:

Tăng cường sự minh mẫn: Khi không uống rượu, bạn có thể loại bỏ được đám mây xám trên đầu và cảm thấy sáng suốt và năng động hơn, có thể tập trung hơn vào công việc, học tập và những điều quan trọng trong cuộc sống.

Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Uống rượu quá nhiều có thể gây ra hoặc làm trầm trọng hơn các vấn đề về sức khỏe tâm thần, như trầm cảm, lo âu, cơn hoảng loạn và tâm thần phân liệt. Khi bạn không uống rượu sẽ giúp giảm được các triệu chứng tiêu cực và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.

Cải thiện mối quan hệ với gia đình và bạn bè: Uống rượu quá nhiều có thể gây ra những hậu quả xấu cho mối quan hệ của bạn, như gây xích mích, mất niềm tin, lạnh nhạt hoặc xa cách. Khi không uống rượu, bạn có thể dành nhiều thời gian và sự chú ý hơn cho những người thân yêu của mình và xây dựng được những mối quan hệ chân thành và bền vững.

Tăng cường lòng tự trọng: Uống rượu quá nhiều có thể làm giảm lòng tự trọng và khiến bạn cảm thấy tự ti, xấu hổ hoặc tội lỗi. Khi không uống rượu, bạn có thể cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn với bản thân và cuộc sống của mình. Bạn cũng có thể đạt được những mục tiêu cá nhân và phát triển bản thân.

Cải thiện khả năng nhớ: Uống rượu quá nhiều có thể làm suy giảm khả năng ghi nhớ và gây ra các vấn đề về não bộ. Khi bạn không uống rượu, chức năng não bộ được phục hồi giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và học tập.

Như vậy, bạn đã biết được những gì xảy ra sau 30 ngày ngừng uống rượu bia. Đây là một quyết định tốt cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nếu bạn muốn thử thách bản thân và cải thiện chất lượng cuộc sống của mình, hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận được sự khác biệt.