Ngủ trưa là một thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt là ở các nước nhiệt đới như Việt Nam. Ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và hiệu suất làm việc, nhưng cũng có thể gây ra những tác hại nếu không ngủ đúng cách. Vậy, nếu bạn có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa trong 28 ngày liên tục, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể và não bộ của bạn? Hãy cùng tìm hiểu trong video này.
Ngủ trưa là gì?
Ngủ trưa là việc ngủ một khoảng thời gian ngắn vào ban ngày, thường vào khoảng giữa trưa và chiều. Ngủ trưa có thể kéo dài từ 10 phút đến hơn một tiếng, tùy thuộc vào nhu cầu và điều kiện của mỗi người. Ngủ trưa có thể được coi là một loại giấc ngủ bổ sung cho giấc ngủ đêm, hoặc là một cách để hồi phục năng lượng khi bị thiếu ngủ.
Lợi ích của ngủ trưa.
Theo các nghiên cứu khoa học, ngủ trưa có thể mang lại những lợi ích sau đây cho sức khỏe và hiệu quả công việc:
- Giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, giảm áp lực và căng thẳng do công việc và cuộc sống. Ngủ trưa cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và khả năng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính.
- Cải thiện khả năng chú ý, nhận thức và ghi nhớ, do đó tăng hiệu suất làm việc và học tập. Ngủ trưa cũng giúp phục hồi khả năng phản ứng và phán đoán, do đó giảm nguy cơ tai nạn khi lái xe hay làm việc.
- Giúp cân bằng hoóc-môn trong máu, đặc biệt là cortisol – hoóc-môn gây căng thẳng. Ngủ trưa cũng kích thích sự phát triển của các dây thần kinh mới trong não bộ, do đó tăng khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.
Tác hại của ngủ trưa.
Tuy nhiên, không phải lúc nào ngủ trưa cũng có lợi cho sức khỏe. Nếu ngủ trưa quá dài, quá muộn hoặc không đều đặn, bạn có thể gặp phải những tác hại sau đây:
- Giảm sự thích ứng của cơ thể với chu kỳ ngủ – thức, do đó gây ra hiện tượng ngủ nông, khó vào giấc và dậy sớm. Ngủ trưa quá muộn cũng có thể làm giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm, do đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Khiến bạn bị ngủ gật, tức là trạng thái buồn ngủ và mơ màng sau khi tỉnh dậy. Ngủ gật có thể kéo dài từ vài phút đến vài tiếng, làm giảm khả năng phản ứng và nhận thức của bạn. Ngủ gật cũng có thể làm gián đoạn quá trình ghi nhớ và học tập của não bộ.
- Có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì và trầm cảm. Điều này có thể do việc ngủ trưa ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose, huyết áp, mỡ máu và hoóc-môn trong cơ thể.

Cách ngủ trưa hiệu quả.
Để tận dụng được những lợi ích của ngủ trưa mà không gặp phải những tác hại, bạn nên tuân theo những nguyên tắc sau đây:
1. Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa là vào khoảng giữa trưa và chiều, khi cơ thể có xu hướng buồn ngủ do sự giảm sản xuất của cortisol. Bạn nên tránh ngủ trưa quá sớm hoặc quá muộn trong ngày, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Một số chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngủ trưa vào khoảng 13h – 14h.
2. Thời gian ngủ trưa nên được giới hạn trong khoảng 10 – 30 phút, để không bị rơi vào giai đoạn ngủ sâu và khó tỉnh dậy. Ngủ trưa quá ngắn có thể không mang lại hiệu quả mong muốn, còn ngủ trưa quá dài có thể gây ra các tác hại đã nêu ở trên. Bạn nên đặt báo thức để không vượt quá giới hạn này.
3. Để có một giấc ngủ trưa chất lượng, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và mát mẻ để nghỉ ngơi, che chắn ánh sáng và tiếng ồn xung quanh, để não bộ dễ dàng chuyển sang chế độ ngủ.
Nên ngủ trưa đều đặn mỗi ngày, để cơ thể và não bộ có thể thích nghi với thói quen này. Ngủ trưa theo chu kỳ có thể giúp duy trì sự tỉnh táo và năng động suốt cả ngày, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ đêm. Bạn nên tránh ngủ trưa bừa bãi hoặc chỉ khi cảm thấy quá mệt mỏi.
Ngủ trưa là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc sức khỏe, tinh thần và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, để ngủ trưa mang lại những lợi ích mong muốn, bạn cần phải ngủ đúng cách, đúng thời điểm và đúng thời gian. Nếu có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa trong 28 ngày liên tục, bạn sẽ có những thay đổi tích cực về cơ thể và não bộ. Hãy thử áp dụng ngủ trưa vào cuộc sống hàng ngày, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Viết bình luận