Ngủ là một hoạt động thiết yếu cho sức khỏe và hiệu suất của não và cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn trải qua một loạt các thay đổi giúp phục hồi và tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Ngược lại, khi bạn thiếu ngủ, những quá trình cơ bản này bị gián đoạn, ảnh hưởng đến khả năng tư duy, tập trung, mức độ năng lượng và tâm trạng của bạn.

Vậy nếu bạn đi ngủ trước 10h tối hàng ngày trong 28 ngày liên tiếp, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể của bạn? Hãy cùng khám phá những thay đổi trong video sau đây.

Sau 24 giờ.

Nếu bạn đi ngủ trước 10h tối và thức dậy vào khoảng 6h sáng hôm sau, bạn sẽ có được khoảng 8 tiếng ngủ chất lượng cao. Đây là khoảng thời gian ngủ lý tưởng cho người lớn để duy trì sức khỏe. Khi bạn có đủ giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn và hạnh phúc hơn khi bắt đầu một ngày mới.

Ngủ sớm cũng giúp bạn tận dụng được phần sâu và an lành nhất của giấc ngủ, từ 10h tối đến 2h sáng. Đây là giai đoạn mà cơ thể sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp phục hồi các mô và cơ bắp bị tổn thương trong ngày. Ngoài ra, não bộ của bạn cũng được thanh lọc các chất thải và ghi nhớ những gì bạn đã học trong ngày.

Sau 72 giờ.

Nếu bạn duy trì thói quen đi ngủ trước 10h tối trong ba ngày liên tiếp, bạn sẽ có được những lợi ích sau:

Giảm căng thẳng: Ngủ sớm giúp giảm sản xuất cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi đối mặt với những áp lực trong cuộc sống.

Tăng khả năng miễn dịch: Ngủ sớm cũng giúp tăng sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ sinh học và có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Melatonin cũng có khả năng chống oxy hóa và chống ung thư.

Cải thiện làn da: Ngủ sớm giúp da của bạn được tái tạo và tái sinh nhanh hơn. Điều này giúp da của bạn trông săn chắc, mịn màng và rạng rỡ hơn. Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về da như mụn trứng cá, viêm da, lão hóa sớm.

Sau một tuần.

Nếu bạn tiếp tục đi ngủ trước 10h tối trong một tuần liên tiếp, bạn sẽ có được những lợi ích sau:

Giảm cân: Ngủ sớm giúp điều chỉnh các hormone liên quan đến cảm giác đói và no. Khi bạn có đủ giấc ngủ, hormone leptin (gây cảm giác no) được sản xuất nhiều hơn, trong khi hormone ghrelin (gây cảm giác đói) được sản xuất ít hơn. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và tránh ăn quá nhiều hoặc ăn vặt vào ban đêm.

Tăng năng suất: Ngủ sớm giúp não bộ của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Khi bạn có đủ giấc ngủ, bạn sẽ có khả năng tập trung, giải quyết vấn đề và ra quyết định tốt hơn. Điều này giúp bạn hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và chất lượng hơn.

Nâng cao tâm trạng: Ngủ sớm giúp cân bằng các neurotransmitter trong não bộ, những chất gây ra các cảm xúc như vui vẻ, buồn bã hay lo âu. Khi bạn có đủ giấc ngủ, serotonin (neurotransmitter gây cảm giác thoải mái) được sản xuất nhiều hơn, trong khi dopamine (neurotransmitter gây cảm giác hưng phấn) được sản xuất ít hơn. Điều này giúp bạn duy trì một tâm trạng tích cực và tránh bị trầm cảm hay lo âu.

Sau hai tuần.

Nếu bạn duy trì thói quen đi ngủ trước 10h tối trong hai tuần liên tiếp, bạn sẽ có được những lợi ích sau:

Giảm nguy cơ bệnh tim: Ngủ sớm giúp giảm áp lực lên tim mạch và huyết áp. Một nghiên cứu từ Anh cho thấy rằng những người đi ngủ vào khoảng từ 10h tối đến 11h tối có nguy cơ mắc bệnh tim thấp nhất so với những người đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ sinh học theo ánh sáng ban ngày.

Tăng khả năng sáng tạo: Ngủ sớm giúp kích thích hoạt động của não bán cầu phải, phần não liên quan đến khả năng tư duy sáng tạo của con người.

Sau ba tuần.

Nếu bạn duy trì thói quen đi ngủ trước 10h tối trong ba tuần liên tiếp, bạn sẽ có được những lợi ích sau:

Giảm nguy cơ tiểu đường: Ngủ sớm giúp cải thiện khả năng đáp ứng của cơ thể với insulin, hormone giúp điều chỉnh đường huyết. Khi bạn có đủ giấc ngủ, cơ thể của bạn sẽ sử dụng insulin hiệu quả hơn và giảm nguy cơ bị tăng đường huyết hoặc tiểu đường.

Tăng khả năng học hỏi: Ngủ sớm giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ1. Khi bạn có đủ giấc ngủ, bạn sẽ có khả năng nhận thức, lưu trữ và truy xuất thông tin tốt hơn. Điều này giúp bạn học được nhiều kiến thức mới và áp dụng chúng vào thực tế.

Tăng cường sức khỏe xương khớp: Ngủ sớm giúp giảm viêm và đau nhức xương khớp. Khi bạn có đủ giấc ngủ, cơ thể của bạn sẽ sản xuất ra nhiều chất chống viêm và giảm sự phát triển của các yếu tố gây viêm. Điều này giúp bảo vệ xương khớp của bạn khỏi các bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa khớp hay gout.

Sau 28 ngày.

Nếu bạn duy trì thói quen đi ngủ trước 10h tối trong 28 ngày liên tiếp, bạn sẽ có được những lợi ích sau:

Giảm nguy cơ ung thư: Ngủ sớm giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây ung thư. Khi bạn có đủ giấc ngủ, cơ thể của bạn sẽ sản xuất ra nhiều melatonin, hormone có khả năng chống oxy hóa và chống ung thư. Ngoài ra, ngủ sớm cũng giúp giảm sự tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm, điều này có thể làm giảm sản xuất melatonin và làm tăng nguy cơ ung thư vú hoặc ung thư đại trực tràng.

Tăng tuổi thọ: Ngủ sớm giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen ngủ sớm và đủ giấc ngủ có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người ngủ muộn hoặc thiếu ngủ. Điều này có thể do việc ngủ sớm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, miễn dịch, nội tiết và chống oxy hóa.

Đi ngủ trước 10h tối là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Bằng cách đi ngủ sớm, bạn không chỉ có được một giấc ngủ ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ và cơ thể. Điều này giúp bạn duy trì một tâm trạng tích cực, một ngoại hình xinh đẹp và một cuộc sống khỏe mạnh.

Tuy nhiên, để đi ngủ trước 10h tối không phải là một việc dễ dàng với nhiều người. Bạn có thể gặp phải những rào cản như công việc, gia đình, thiếu quyết tâm hay mắc phải các rối loạn giấc ngủ. Để khắc phục những rào cản này, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

Mẹo giúp đi ngủ trước 10h.

Xây dựng một thói quen buổi tối: Hãy làm những hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, thiền, đọc sách hay nghe nhạc. Những hoạt động này sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng và gợi ý cho cơ thể biết rằng đã đến lúc đi ngủ.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hay ti vi có thể làm ức chế sản xuất melatonin và làm bạn khó ngủ. Hãy tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ hoặc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để bảo vệ mắt của bạn.

Duy trì một lịch trình ngủ ổn định: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập một chu kỳ sinh học ổn định và làm cho việc đi ngủ trở nên tự nhiên hơn. Hãy tránh thay đổi lịch trình ngủ vào cuối tuần hoặc khi đi du lịch để không gây ra hiện tượng “jet lag xã hội”.

Vận động: Tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều có thể giúp bạn điều chỉnh chu kỳ sinh học theo ánh sáng ban ngày và làm cho bạn buồn ngủ vào buổi tối. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn chuyển sang một lịch trình ngủ sớm hơn. Ngược lại, tập thể dục vào buổi tối có thể làm cho bạn tỉnh táo hơn và kéo dài lịch trình ngủ muộn hơn.

Tạo một môi trường thoải mái cho phòng ngủ: Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoáng mát. Bạn có thể sử dụng rèm che ánh sáng, máy làm ồn trắng hoặc quạt để loại bỏ các yếu tố gây phiền nhiễu cho giấc ngủ của bạn. Bạn cũng nên chọn một chiếc nệm, gối và chăn phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn.

Tránh uống cafein vào buổi chiều hoặc tối trước khi đi ngủ. Tốt nhất bạn nên dùng trà, cafe hoặc các chất kích thích với thời gian cách ít nhất 8h trước khi đi ngủ.

Thử một loại thuốc ngủ tự nhiên: Nếu những mẹo trên vẫn không giúp bạn đi ngủ sớm hơn, bạn có thể thử một số loại thuốc ngủ tự nhiên như rễ cây nghệ tây, oải hương, hoa nhài… Những loại thuốc ngủ tự nhiên này có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và kích thích giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chúng và chỉ dùng trong thời gian ngắn để tránh tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc.

Thongthai.vn