Đọc sách là một thói quen tốt cho sức khỏe và trí tuệ. Đọc sách không chỉ giúp bạn giải trí, học hỏi và mở rộng kiến thức, mà còn có nhiều lợi ích cho bộ não của bạn. Vậy điều gì sẽ xảy ra với bộ não của bạn sau 28 ngày đọc sách trước khi đi ngủ, và làm sao để duy trì thói quen này?

Sau 1 tuần: Bạn sẽ cảm thấy thư giãn và giảm stress.

Theo một nghiên cứu năm 2009 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Sussex, Anh, chỉ cần đọc sách trong 6 phút có thể giảm stress lên đến 68% (thư giãn hơn cả nghe nhạc hay uống trà), do nó làm sạch tâm trí và giúp cơ thể chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. Đọc sách trước khi đi ngủ cũng giúp bạn thoát khỏi những lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống, bởi vì nó mang bạn đến với một thế giới khác. Khi cảm thấy thư giãn và giảm stress, bộ não sẽ hoạt động hiệu quả, và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Sau 2 tuần: Bạn sẽ cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.

Đọc sách là một hoạt động trí não mà không kích thích cơ thể quá mức, vì bạn có thể đọc sách khi nằm xuống. Nó từ từ làm cho cơ thể và tâm trí thư giãn để chìm vào giấc ngủ. Nó cho phép bạn rời khỏi hiện tại của thực tế và tham gia vào điều gì đó khác. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm cho bạn đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên thoải mái nhất, không phải là một sự cố gắng hay gượng ép. Và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Khi có một giấc ngủ chất lượng, bộ não sẽ được thanh lọc và tái tạo, giúp cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ, xử lý và lưu trữ thông tin tốt hơn. Đọc sách cũng là một cách để rèn luyện não bộ, bởi vì nó yêu cầu bạn sử dụng trí tưởng tượng, suy luận và nhận thức, tăng vốn từ vựng, sự thấu hiểu và trí nhớ.

Sau 3 tuần: Bạn sẽ có những giấc mơ sáng tạo hơn.

Những gì bạn làm trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến những gì bạn mơ. Theo một nghiên cứu năm 2014 của các nhà nghiên cứu tại Đại học Durham, Anh, những người đọc sách trước khi đi ngủ có xu hướng có những giấc mơ sáng tạo, phong phú và đa dạng hơn so với những người không đọc sách. Điều này có thể do việc đọc sách kích thích não bộ và làm cho bạn liên tưởng đến những điều mới mẻ và khác biệt. Những ước mơ sáng tạo không chỉ giúp bạn giải trí, mà còn có thể giúp giải quyết vấn đề, phát triển ý tưởng và khám phá bản thân.

Sau 28 ngày: Bảo vệ não bộ khỏi sự suy giảm tuổi tác.

Đọc sách không chỉ có lợi cho não bộ của bạn trong ngắn hạn, mà còn trong dài hạn. Theo một nghiên cứu năm 2016 tại Mỹ, những người đọc ít nhất 3,5 giờ mỗi tuần có tỷ lệ tử vong thấp hơn 20% so với những người không đọc trong vòng 12 năm. Điều này có thể do việc đọc sách giúp bảo vệ não bộ khỏi suy giảm tuổi tác, bởi vì nó kích hoạt các khu vực liên quan đến trí thông minh, tri giác và nhận thức, giúp bạn duy trì sự linh hoạt của não bộ, yêu cầu bạn chuyển đổi giữa các chế độ suy nghĩ khác nhau.

Làm thế nào để duy trì thói quen đọc sách trước khi đi ngủ?

Để có được những lợi ích của việc đọc sách trước khi đi ngủ, cần duy trì thói quen này một cách đều đặn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn làm điều đó:

Chọn một cuốn sách mà bạn thích và phù hợp với mục đích của bạn. Nếu muốn giải trí và thoát khỏi cuộc sống, bạn có thể chọn một cuốn tiểu thuyết hay truyện ngắn.

Nếu muốn học hỏi và mở rộng kiến thức, hãy chọn một cuốn sách về lịch sử, khoa học, triết học hay bất kỳ chủ đề nào bạn quan tâm.

Nếu muốn thư giãn và giảm stress, hãy chọn một cuốn sách về thiền, sức khỏe tâm thần hay những câu chuyện cảm động.

Tránh những cuốn sách quá kích thích, ly kỳ hay đáng sợ, vì chúng có thể làm bạn mất ngủ hoặc có những ước mơ ác mộng.

Đặt một thời gian cố định để đọc sách trước khi đi ngủ. Nên đọc sách trong 15 đến 30 phút trước khi tắt đèn, hoặc lâu hơn nếu bạn muốn. Quan trọng là phải duy trì thói quen này mỗi ngày, để não bộ của bạn nhận biết được tín hiệu của giấc ngủ.

Sử dụng sách giấy thay vì sách điện tử. Các thiết bị điện tử như máy tính bảng, điện thoại hay máy đọc sách sử dụng ánh sáng xanh LED, có thể làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Ánh sáng xanh cũng có thể làm cho bạn mất khả năng tập trung và gây ra mệt mỏi mắt. Sách giấy không phát ra ánh sáng nào, và còn mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và gần gũi hơn.

Tạo một không gian dành riêng cho việc đọc sách trước khi đi ngủ. Bạn có thể đọc sách trên giường, hoặc trên một chiếc ghế êm ái ở gần giường. Hãy đảm bảo rằng không gian của bạn yên tĩnh, thoáng mát và tối. Nên sử dụng loại đèn đọc sách phù hợp, tắt hoặc để các thiết bị điện tử khác ở xa để tránh bị phân tâm hay bị quấy rầy.

Thưởng thức việc đọc sách trước khi đi ngủ. Đừng coi nó như một nhiệm vụ hay một áp lực. Hãy coi nó như một cách để chăm sóc bản thân và não bộ của bạn. Hãy để tâm trí của bạn lãng du theo những từ ngữ và hình ảnh trong sách, và cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong giấc ngủ và cuộc sống.

Đọc sách trước khi đi ngủ là một thói quen tuyệt vời cho sức khỏe và trí tuệ. Nó không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm stress, mà còn cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ, kích thích sự sáng tạo và bảo vệ não bộ khỏi suy giảm tuổi tác. Hãy bắt đầu thói quen này ngay hôm nay để thấy được sự khác biệt sau 28 ngày. Chúc bạn ngủ ngon và đọc sách vui vẻ!

Thongthai.vn